亲爱的女士们、先生们，保持完美形象其实并不困难。每天10至15分钟的仪态练习就可以实现明显的体态提升。今天我们将向您介绍随时随地都能进行的训练，请往下阅读吧！
站姿
仪态不佳通常是肌肉不够有力造成的。当试着保持完美笔直的站姿，我们常常很快就会感到疲惫。因此，增加肌肉强度是保持优雅姿态的前提。

训练 I
每天花五分钟靠墙直立：脚跟、臀部、肩膀和双手贴紧墙面。这会自然而然地帮助你矫正颈肩姿势。
数次之后，当这个练习对你来说已经较为轻松，可以增加站立的时间，或是移动到离开墙面一步的距离。

训练 II
两臂置于身前，伸直双肘，两手向上握拳，拇指朝向两侧。展开双臂的同时收紧肩胛部肌肉，然后还原，重复20次。此项训练能增强肩胛间肌肉，让你更轻松地保持肩部的正确位置。

训练 III
和上项训练类似，但将双肘贴紧身体，小臂与大臂呈90度角，展开双臂的同时收紧肩胛部肌肉，然后还原，重复20次。此项训练同样能增强肩胛间肌肉。

训练 IV
保持站姿，将手臂支撑在一处，双腿分立，背部挺直，膝盖稍曲，将一臂至于头后方。按从前到后的方向旋转该手臂，头部也跟着运动，重复20次。此项训练能让你的背部肌肉在轻松的状态下维持笔直。

坐姿
久坐会对体态产生影响。我们的身体构造实际上是为了适应活动的，因此，坐着的时候做一些运动练习也很重要。以下训练适合每天多次练习，只要你感到背痛，可以随时进行用以放松。

训练 I
双臂交叉，将重心在身体两侧间转换，连续做30秒。此项训练可以伸展你的背部以缓解疼痛。

训练 II
双臂交叉，向上打开胸腔然后收回，连续做30秒。此项训练同样可以伸展上背部并缓解紧张。

训练 III
双臂交叉，旋转上半身，连续做30秒。总体而言，所有的坐姿练习都是为了刺激因久坐而僵硬的背部肌肉以消除疼痛。

行姿
行走时保持背部挺直，需要良好的下肢稳定性，因此，腿部肌肉是至关重要的。为了保持优雅的行走仪态，我们的肌肉需要足够强壮。我们向您推荐以下训练：

训练 I
双手置于臀部，保持直立，接着做以下步骤：
第1步：将右腿向前方抬起，保持30秒。

第2步：右腿保持抬起状态，并移至身侧，保持30秒。

第3步：右腿保持抬起，并移至身后，保持30秒。
放下右腿，稍稍甩动放松，换左腿重复以上动作。

训练 II
此项训练也被用于我们为客人定制的行走间全身协调练习之中。练习规则是：右手与左腿同时行动，相反方向也是一样。另外也请记住，行走时要脚跟先着地再转移重心至脚尖。如果空间不大，你同样可以在原地进行练习。

亲爱的各位，健康优雅的体态可以展现出更好的气质和精神状态。

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