女士们，试问谁不想拥有一双美腿？尤其在穿裙装时，修长线条的美腿更是亮眼。每天只需10分钟，您就可以创造奇迹！
我们为您准备了“随时练”和“在家练”两类练习，您可以自由选择。
01 大腿内侧练习
练习目的：随着年龄的增长，大腿肌肉逐渐松弛；坚持锻炼，保持大腿内侧肌肉活力，重塑腿部线条
随时练
步骤1：坐在椅子三分之一，在双膝中间放一本书或一个小圆球，双膝夹住。
步骤2：保持动作，坚持3分钟。
在家练
步骤1：双腿分开超过肩宽，脚尖向前。
步骤2：屈膝下蹲，挺直背部，膝盖不要超过脚尖。双手放在身前或者叉腰，蹲起时保持臀部和腿部肌肉的紧绷。
步骤3：重复10次。
02 大腿肌肉练习
练习目的：燃烧卡路里，大腿练习可以加速血液循环，腿部抬高运动可以帮助减少皮下脂肪。
随时练
步骤1：保持坐姿，抬起右腿呈伸直状态，然后放下。
步骤2：重复10组后换腿。
在家练
步骤1：保持半蹲状态。
步骤2：背部挺直，臀部向后靠。起身时一侧的腿抬起伸出，腿部尽量抬高。
步骤3：每条腿10次。
03 小腿提升练习
练习目的：紧致小腿肌肉，穿上美美的高跟鞋走路再也不费力。漂亮的小腿线条，是成就美腿的关键。
随时练
步骤1：坐在椅子三分之一位置，双脚平放。
步骤2：踮起脚尖。
步骤3：坚持30秒钟放下，做3组。
在家练
步骤1：踮起脚尖，直至小腿肌肉完全紧绷，并坚持一段时间。
步骤2：脚跟慢慢放回地面，然后快速再次踮起。
步骤3：重复10次。
写在最后的建议
第一：尽量拉伸小腿，可以使小腿肌肉线条更修长好看。
坐姿拉伸和站立拉伸均可
第二：长时间翘腿坐会导致腿部变形，尽量不要这样坐。
第三：冬天来了，夏天也不远了！现在正是帮助腿部塑形的好时机哦！
第四：练习的效果跟个人体质以及起点相关，坚持下去就一定会有效果！
您还知道其他有效的练习吗？分享出来吧！
