尊敬的女士们先生们：我们刚刚发布了全新 “优雅女神系列升级版”课程，不知您是否关注了呢？今天，我们就带您提前窥探一下女神课的部分练习，学完之后，您一定能更好地驾驭高跟鞋！您想让自己拥有摇曳生姿的步伐？或者您想让自己穿高跟鞋的时候魅力万千？跟着我们来做下面这些练习吧！请先解除双脚的束缚，我们光脚练习！
精致脚踝
1 转脚踝练习
无论站立或坐着，将脚腕顺时针旋转10次，然后逆时针旋转。做3次。然后在另一条腿上重复。总共2 x 60圈可以加热脚踝。
2 脚踝及足弓伸展
1. 双脚平放地面，从脚趾开始弯曲，卷起脚趾到脚下。
2. 顺时针旋转脚10次，然后逆时针旋转10次。
3 脚踝和腿部紧致
我们最喜欢的练习之一！如果您参加过我们的课程，您肯定体验过。穿鞋或不穿鞋皆可，将手放在臀部上。 1. 单腿站立，另一只脚提起。
2. 提起的腿向前伸展。
3. 然后向侧边伸展。
4. 最后向后伸展。
保持每个步骤30秒。注意！移动腿部时，肩膀和上半身不能移动！您的双腿停留在地面上时必须感到来自腿部的压力。然后在另一条腿上重复这个练习。
优雅足弓足弓是自己的前脚面！是您迈出优雅步伐的关键之一。让我们努力练习拥有优雅的足弓弧线！1 小步练习 1. 以坐姿起始，抬起脚趾，仅以脚跟着地。2. 然后以脚尖点地，将脚趾卷起到脚下。3.再过渡至脚跟着地。4.伸展脚趾，此时脚位相当于向前迈出小步。
持续向前，直到双腿延伸至最远距离，然后反向返回原位。每只脚做3次练习。2
足弓伸展
1. 一只脚踮起，脚趾向内卷。
2. 坚持住30秒钟，感觉前脚背的拉伸。
3. 重复3次
3 极限足弓伸展
坐在地面上，双脚放平。然后朋友踩住您的前脚趾部分，然后向后移动伸展双腿，感受到足弓拉伸后，坚持30秒。
修长小腿
紧实的小腿线条会让您的行走更加迷人，所以一定不要错过下面这些练习！
1 抬腿提升练习
1. 站立，握住侧栏，椅子或墙壁以保持平衡。
2. 尽力向上踮起脚尖，坚持3秒后落下，重复25次一组。
3. 进行四组练习，共100次提升。
这是芭蕾舞的标志性练习，能够非常有效地帮您塑造小腿紧实的线条。每次练习之后，您一定会感到小腿疼痛，这很正常，无须担心哦。
2 交替抬腿练习
1. 单腿抬起提升，另一条腿留在地面上 。
2. 抬起的腿放下，同时另一条腿抬起。交替练习，也能练习到臀部。
3. 重复50次。
3 提升-下蹲练习
1. 双脚平方，脚尖稍微向外分，成“V”型。
2. 双脚踮起提升，然后放下并下蹲，做到类似深蹲的动作，保持背部挺拔。
3. 重复50次
训练结束！您一定迫不及待想要试一试穿高跟鞋的效果啦！如果您喜欢本篇文章，请分享该文章，欢迎关注我们获取更多资讯！
