亲爱的先生们, 女士们, 上期我们讲到明星定制保持身材的饮食方案, 这期我们为您介绍芭蕾塑造优雅体态的练习。闲暇时间在家练练, 也能拥有好体态!
为什么跳芭蕾?
在《乘风破浪的姐姐 2》里, 能歌善舞的姐姐虽然已经不再是妙龄少女, 但身材依旧不错, 其中一些姐姐还擅长芭蕾。
金巧巧跳《大鱼》, 宛如仙子。
董洁演绎《胡桃夹子》, 尽释小巧玲珑之姿。
在时尚界, 超模卡莉·克劳斯也说:“芭蕾是对女孩们最有益的事物之一。它带给我节奏，力量，加强对身体的感知。”
卡莉·克洛斯（Karlie Kloss）在T台上的走姿分花拂柳。
芭蕾不像有氧运动一样剧烈, 它在动静结合中有效消耗卡路里。显然, 芭蕾可达到身心的协调和健美的效果。
我们从五个经典芭蕾动作中提炼出精华, 并删繁就简定制出以下改良练习。快和我一起看吧:
上半身
1. 腰和手臂的练习
益处
伸张拉长手臂, 加强背部力量, 改善驼背的现象。
改良版练习
1. 脚跟和膝盖保持并拢。
2. 上身依次往前弯,往后弯, 往侧面弯。
3. 身体向后, 向前, 向侧弯的同时,手臂也随之伸展。
练习频率
5次*2组。
2. 肩臂的练习
益处
改善后背的肌肉, 舒展身姿,提高肢体平衡能力, 强化手部力量。
改良版练习
1. 双臂缓缓从前升起, 缓缓打开, 形成一条直线, 保持5秒。
2. 双臂缓缓抬升到头部, 目视双手, 保持5秒。
3. 右手往背后伸展, 左手放回到身前, 保持5秒。
4. 双臂缓缓收到身体前端, 再往两侧打开后放下。
5. 手臂再次从初始位置抬升, 双臂延伸形成一条斜线如下图，保持5秒。
练习频率
2次*2组。
下半身
3. 脚尖练习
益处
延展腿部肌腱, 活动腿部关节, 提升腿部力量及身体支配的稳定性和柔韧度。
改良版练习
1. 手臂抬起，双脚呈180度打开, 形成一条直线。可以手扶墙保持平衡。
2. 脚向前延伸, 直到脚尖完全伸展在地面上, 然后回到初始位置。
3. 脚向侧延伸, 直到脚尖完全伸展在地面上, 再收回到初始位置。
4. 脚向后延伸至最远位置, 再收回到初始位置。
练习频率
5次*2组。
4. 小踢腿练习
益处
锻炼腿部,以舒展腿部肌腱, 增加脚弓，脚趾和脚踝的力量。
改良版练习
1. 双脚呈180度打开,形成一条直线。
2. 一条腿快速向前抬起与地面呈45度，再回到初始位置。
3. 分别前后方向，左右方向进行小踢腿训练, 以此类推。
练习频率
5次*2组。
5. 腿部划圈练习
益处
提高肢体协调性与稳定性, 改善办公或读书时久坐带来的副作用, 促进血液循环, 放松筋骨。
改良版练习
1. 双腿呈180度打开, 形成一条直线。
2. 一条腿向前伸出, 滑向身体一侧，再向后划圆, 最后回到初始位置。
练习频率
5次*2组。
以上, 就介绍到这里。您学会了吗? 坚持做这些芭蕾形体训练, 您一定会看到自己体态的进步! 快练习吧!
