亲爱的女士们，您是否也有一些臀部问题的困扰呢？比如臀形不好看？穿衣服不好看？这一期，我们就为大家介绍几个简单易做的小练习，但却能有效帮助您改善臀形哦！跟我一起来做一下吧~
常见的臀部困扰
常见的臀部困扰有扁平臀，臀部下垂，不对称臀形等等，这些问题是怎么产生的呢？
久坐不动
长时间坐着不动，容易造成臀部和腿部脂肪堆积，造成臀部无力，进而成扁平臀。
久站不动
运动可以加速血液循环。而长时间站立不动，臀部血液回流不足，臀部肌肉无力，容易造成扁平臀和臀部下垂。
不健康的仪态
不健康的坐姿和站姿会造成骨盆倾斜，进而影响臀部线条，造成臀线不对称。
比如翘腿，长期跷二郎腿容易导致一侧臀部下垂，一侧臀部线抬升，两侧不对称；还会影响腿型哦~
如何改善臀形
要改善臀形，首先要改变不良习惯，再借助一些辅助练习，增强我们臀部肌肉的力量，才能真正塑造完美臀部线条。
久坐和久站
正常情况下，我们建议坐了45分钟到1小时后，就要站起来活动一下。如果因工作等原因需要长时间久坐，那么一次也不要连续坐超过2小时。同理，连续站立也不要超过2小时。
纠正体态
站姿
双脚并拢，身体挺拔，上颌水平。
坐姿
上身挺拔，双腿垂直于地面，双脚并拢。（可稍微分开，不要超过肩宽）
采用正确的站姿和坐姿，如果觉得比较累，可以选择替换以下健康姿态。
辅助练习
练习1
保持站立，脚尖朝外分开尽量成直线。双腿夹紧，保持臀部用力，坚持5分钟。
频次：一天三次，每次间隔1分钟放松。
练习2
保持上身挺拔，双手叉腰，双脚并拢。慢慢半蹲。
左右扭动臀部。重复10次。
频次：一天五次，每次间隔1分钟放松。
练习3
第一步：面对墙站立，双手撑在墙上。
第二步：保持上身不动，将右腿向后踢出到最高位置，再缓慢放下, 感受臀部发力。重复10次。
第三步：保持上身不动，将右腿向右踢出到最高位置，再缓慢放下，感受臀部发力。重复10次。
第四步：换左腿重复步骤2和步骤3。
频次：一天三次，每次间隔1分钟放松。
希望我们的建议可以有效预防并改善您的臀部问题，是不是迫不及待地想要练起来了呢？如果对您有用，请记得给我们留言哦~
