尊敬的女士们，先生们，通过研究证明：苗条的女士在社交和职业上都有更成功的机会。听起来不公平?是的。让我们来学习如何应对身材的问题：只要在日常饮食中改变几个习惯，无需节食就可以取得不错的效果！
我们喝哪种饮料？
你知道吗？
1. 纯净水
在喝水的一小时内，身体提高30％的新陈代谢率，增加燃烧脂肪的速度！饭前1小时喝0.5升水，会减少卡路里的摄入，从有助减轻44％的体重。已证实 !
2. 咖啡
富含抗氧化剂，非常有效地燃烧脂肪，其中含有咖啡因，可将您的新陈代谢提高11％，脂肪燃烧最多达29％！
3. 绿茶
含有的咖啡因少于咖啡，还含有可以燃烧脂肪的抗氧化剂。如果您更喜欢喝茶，这是一个很好的折衷方案！
我们不喝哪种饮料？
碳酸饮料，酒精饮料，奶茶及非鲜榨果汁请尽量避免。上述饮料含有过多的糖和脂肪！不是助您减肥的最佳伙伴!
我们三餐吃什么？
早餐
你知道吗？
1. 摄入蛋白质
促进新陈代谢，增加脂肪燃烧。选择瘦蛋白，例如鸡蛋（但只能是蛋白），豆腐，火鸡等。
Proteins boost your metabolism, increasing the fat burn. Pick lean proteins, such as eggs (but only the white!), toufu, turkey etc.
2. 坚果
带给您不含脂肪的油脂营养素。
3. 水果
含有多种维生素。
4. 谷物
能消除饥饿感。选择那些低糖的谷物,比如小麦面，燕麦片等。
5.乳制品
摄入乳制品，将为您的骨骼补钙。
早餐不要吃什么？
你知道吗？
1. 蛋黄，培根，高糖食物还有浓缩果汁
这些食物不适合作为早餐。避免鸡蛋的蛋黄部分，因为含有胆固醇过高。像粽子或商用谷物，即使是放在早餐时间，它们所含的热量也过高。
2.不要跳过早餐
如果您习惯平时吃早餐，那么您的身体在夜间会减少脂肪储存。而且吃早餐会减少在午餐前加餐的概率。
3. 不吃煎炸类食品: 煎饼, 油条
午餐
你知道吗？
鸡肉，火鸡肉，非油炸豆腐，鱼类和海鲜都是低脂！营养丰富的蛋白质可帮助您的新陈代谢，每天燃烧多达100卡路里！
午餐不要吃什么？
你知道吗？
猪肉，牛肉，羊肉以及皮肉含有更多的脂肪。所有加工的肉也是如此！
我们可以选择哪些蔬菜？
你知道吗？
蔬菜给人以饱食而无油腻的感觉，使肠胃平坦。蔬菜中含有纤维，抗氧化剂，低热量，更多的水分。所以怎么能拒绝蔬菜呢？
哪些蔬果不适合减肥？
你知道吗？
南瓜，地瓜和其他淀粉类蔬菜是健康的，但避免多食用将有助于您打造平坦的腹部哦。
晚餐
睡觉前不宜多食。请记住，白天摄入的蛋白质，蔬菜和水，让您的身体在睡觉期间也能更有效地消耗卡路里！
晚餐不要吃什么？
1. 米饭和面食 Rice and noodles
晚上应避免食用淀粉（大米，面条等），因为您很快就要去睡觉，这些摄入的能量您很难消耗掉。
2. 火锅和浓汤
火锅汤和浓汤中含有大量油脂，非常容易发胖。
我们要如何进餐？
1. 慢食
吃慢一点，大脑需要一些时间发出饱食信号。所以，慢慢吃有助于避免不必要的摄入。
2. 饿了再吃
出于饥饿需要而进食，而不要因为情绪进食。
重要建议
不要节食
不要节食,要吃质量好的食物。节食可能短期会使您减轻体重，但您之后会反弹，进而导致体重增加。要找到平衡的饮食方法。
